JOM BERSENAM

petang-petang ne jom kita ambik mase jap,mesti korang dh penat kan wt keje dari pagi....kebetul aku terbaca tips untuk mengurangkan tekanan..jom kita kongsi....

1. senaman mata

sasaran:otot di sekeliling mata.Tanpa mengelipkan matafokuskan renungan pada hujun hidung,tahan seketika dan pejamkan mata.Fokuskan mata antara bulu kening,tahan seketika dan pejamkan mata.Tanpa memusingkan kepala,fokuskan kedua-dua mata pada hujung bahu sebelah kiri tahan seketika dan pejamkan mata.ulangi langkah yang sama pada bahu sebelah kanan pula.akhir sekali pejamkan mata,letakkan tapak tangan pada mata dan rehat.

2.REGANGAN TULANG SERANGKA
mengendurkan otot-otot dan melonggarkan sendi.
Dalam keadaan berdiri ,tekan(squeeze)tulang bahu ke bawah dan ke dalam.tahan 3saat dan ulang 10 kali

3 REGANGAN TENGKUK
SASARAN:regangan pada otot-otot leher
Perlahan-lahan pusing kepala kekanan sehingga terasa regangan pada leher sebelah kiri.tahan selama 3 saat,ulang sebanyak 10x,untuk kedua-dua belah arah.

4 REGANGAN LENGAN DAN SIKU
Sasaran:otot dan sambungan tisu luar dan dalam lengan dan siku.tangan berasa di sisi,perlahan-lahan bengkokkan pergelangan tangan supaya tapak tangan mengadap keatas.tangan berada di sisi semula,bengkukkan pergelangan tangan supaya tapak tangan mengadap ke bawah pula.tahan 3 saat dan ulang 10x untuk kedua-dua belah tangan.

5 SENYUMAN
Sasaran:berdiri dlm keadaan rehat,tarik nafas dalam-dalam beberapa kali dan mulakan senyuman tahan sekurang-kurangnya 30saat.
   
   selamat mencuba....semoga dapat menghilangkan perasaan muram,dukacita,tertekan or penat anda....